Скрыть объявление
Гость отличная новость! Мы открыли доступ к ранее скрытому контенту.

Вам доступно более 44 000 видео уроков, книг и программ без VIP статуса. Более подробно ЗДЕСЬ.

Скачать Kayla Itsines - Bikini Body Guide (BBG) 1.0, 2.0 - тренировки и гид по питанию

Тема в разделе "Разные курсы", создана пользователем Солнышко, 30 янв 2016.

0/5, Голосов: 0

  1. Солнышко

    Солнышко Команда форума

    Сообщения:
    19.315
    Симпатии:
    34.173
    Kayla Itsines - персональный тренер из Австралии. Ею была создана основная программа Bikini Body Guide (BBG) 1.0. Эта программа рассчитана на 12 недель для приведения себя в форму. Программа состоит из гида по питанию и программы силовых упражнений. Известность этой программе принес инстаграм, потому что сама Кайла не верит в сантиметры и весы, она верит только в фото До и После. После первой части была создана программа 2.0 для 13- 24 недели.
    Основная программа. Тренировка: Первые 4 недели по Кайле нужно делать 2-3 силовые и 2-3 кардио, в идеале 6 тренировок в неделю. К концу количество увеличивается до 8-9. Силовые - это 30 минут, они интенсивные и очень эффективные. Тренировки организованы по принципу круговой и на время. В каждой сессии вам предлагается 2 «круга» упражнений, каждый нужно делать в течение 7 минут, выполняя как можно больше повторов с чистой техникой. Каждый круг повторяется 2 раза. Занятия организованы по сплиту – 1 тренировка на ноги, 2 тренировка на пресс и «верх», третья – все тело. Кардио - первые 8 недель это LISS - быстрая ходьба со скорость 6-6.5 км в час. Это очень быстрая ходьба, а не бег! При этом ты сжигаешь меньше калорий, но больше жира когда пульс 65-70% от максимума. Это большой плюс, так как бегать любят не все, а быстро ходить можно без проблем и в любом месте города. На восьмой неделе добавляются интервальные тренировки. Оборудование минимальное, можно заниматься, как в зале, так и дома.
    Гид по питанию - это не диета, так как Кайла большой противник диет, а правила здорового питания. Есть шесть категорий разрешенной еды - grains (рис, паста, черный хлеб), овощи и фрукты, легкое мясо и рыба, полезные жиры, молочные продукты. Их нужно есть каждый день, и в определенной пропорции. Это здоровое пятиразовое и очень разнообразное питание, со всеми необходимыми продуктами. Для вегетарианцев - есть специальный гид. Он тоже прилагается


    Собственное мнение по программе. Увидела ее случайно в инстаграмме, побродила по страничкам, пошла на сайт все изучила, руководство нашла в сети. До этого занималась по Джилиан Майклс. Это руководство мне понравилось больше. Вся тренировка занимает около 40 минут общего времени. Это в растяжкой и завершающим стрейчингом. Сейчас на 4 неделе. Изменения видны невооруженным глазом, на весы встаю редко, зато фото делаю каждый день, чтобы отслеживать динамику. Был 48 размер, сейчас могу влезть даже в 44. Упражнения довольно сложные, но самое главное - это втянуться, а далее уже это все начинает нравится и приносит удовольствие. Сами тренировки не скучные, нет ужасных бесконечных повторов, от которых устаешь и мотивация уходит еще больше в минус. Программа на английском, но все расписано настолько понятно и удобно, что запаса слов достаточно из начальной школ, все понятно интуитивно. Есть картинки, все структурировано, можно закачать руководство в телефон или распечатать на принтере.
    Самодельный перевод на русский, если кому-то очень нужно, можно купить в группах ВК.

    Фото участников до и после
    [​IMG]
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Также очень много фоток можно посмотреть в инстаграм на ее странице, и по хештегу #bbg
    Сайт Кайлы http://www.kaylaitsines.com.au/
    Инстаграм https://instagram.com/kayla_itsines/

    Что в раздаче:
    Bikini Body Guide workouts - 1-12 неделя тренировок 102 стр, Bikini Body Guide workouts upgrade - 189 стр., Bikini Body Guide 2.0 13-24 неделя тренировок 199 стр., HELP Nutrition Guide 60 стр гид по питанию, BBG HELP Guide for Vegetarians - гид по питанию для вегетарианцев 101 стр.
    Бонус - книга Теория и практика жиросжигания А.Филатов, которая будет прекрасным дополнением к тренировке
    Надеюсь эти тренировки помогут вам обрести красивое тело. Спасибо!

    Скрытый текст:

      Для просмотра скрытого текста Вы должны зарегистрироваться и нажать кнопку "Мне нравится"

     
    Отзыв После просмотра материала "Kayla Itsines - Bikini Body Guide (BBG) 1.0, 2.0 - тренировки и гид по питанию" оставьте свою оценку и отзыв в данной теме
    farkass, S-R и maksim99 нравится это.
Оценить эту тему:
/5,
Поделиться: