1. Мы открыли доступ к ранее скрытому контенту.

    Вам доступно более 44 000 видео уроков, книг и программ без VIP статуса. Более подробно ЗДЕСЬ.
    Скрыть объявление

Приват Чтиво. Как научиться засыпать за 1 минуту (c)

Тема в разделе "Другие курсы", создана пользователем Солнышко, 2 сен 2016.

0/5, Голосов: 0

  1. Солнышко

    Солнышко Модератор Команда форума

    Сообщения:
    43.268
    Симпатии:
    118.742
    Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
    Все что нужно сделать:

    - Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
    - Задержать дыхание на 7 секунд.
    - После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

    Как это работает:
    Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
    Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
    Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
    Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
    (c)
     
    alexzsoft и Lissa78 нравится это.
Мы в Telegram: Сохранить в соц. сетях:
Оценить эту тему:
/5,