Скрыть объявление
Более 45000 материалов для скачивания в нашем приватном разделе. Не пропусти, возможно данную складчину уже выкупили и выложили для ознакомления.
Скрыть объявление
Гость отличная новость! Мы открыли доступ к ранее скрытому контенту.

Вам доступно более 44 000 видео уроков, книг и программ без VIP статуса. Более подробно ЗДЕСЬ.

Открыто 2 программы тренировок на рельеф «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

Тема в разделе "Здоровье и спорт", создана пользователем Таточка, 8 апр 2015.

0/5, Голосов: 0

Этап:
Набор участников
Цена:
1580.00 руб.
Участников:
0 из 15
Организатор:
требуется
0%
Расчетный взнос:
116 руб.
  • (Записывайтесь, чем больше участников, тем меньше расчетный взнос)

  1. Таточка

    Таточка Администратор

    Сообщения:
    4.954
    Симпатии:
    2.037
    2 программы тренировок на рельеф
    «СУПЕРСЕТЫ» и «ДРОП-СЕТЫ» (Сивец)

    Скоро ЛЕТО, ПЛЯЖ! Атлет, подумай о РЕЛЬЕФЕ!


    [​IMG]

    Суперсет – это выполнение двух подходов разных упражнений один за другим без отдыха.
    Когда вы делаете упражнение, мышцы напряженно работают и через некоторое время они устают, но вместо того, чтобы остановиться, вы переключаетесь на другое упражнение и заставляете мышцы продолжать работу !
    Выполнение упражнений методом суперсетов значительно усиливает приток крови к мышцам, вы почувствуете, как мышцы раздуваются и ощутите свое тело по-новому.
    Этот метод позволяет выполнить большой объем работы за более короткое время, это достаточно интенсивная тренировка которая мощно воздействует на мышцы.
    Такие нагрузки прекрасно развивают силовую выносливость, усиливают обмен веществ и расходуют много «топлива», поэтому организму приходится активнее тратить жировые запасы.
    Я разработал эту программу как эффективную систему для улучшения формы мышц и прорисовки рельефа за счет уменьшения подкожного жира.
    В сочетании с правильным питанием вы получите превосходный результат !

    ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ

    1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
    2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы
    3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

    ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ


    • - Развитие рельефа (прорисовка контуров мышц) и улучшение формы мышц
      - Уменьшение количества подкожного жира
      - Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      - Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    1. Штанга и гантели различного веса, беговая дорожка или велотренажер
    2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, тренажер «тяга сверху»
    3. Желательно иметь эти тренажеры: тяга к животу сидя (нижний блок), жим ногами, тренажеры для сгибания и разгибания ног, стойки для тренировки пресса, скамья для разгибаний туловища (гиперэкстензия).

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
    Чтобы приступить к этой программе, вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

    Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
    Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, в зависимости от желания и возможностей.
    Программа включает подробный тренировочный план на каждое занятие и четкие инструкции по прохождению всего тренировочного цикла.
    Дополнительно вы получите мои точные рекомендации по питанию для этой программы. Это очень важно, ведь процесс сжигания жиров напрямую зависит от того, как и чем вы питаетесь.
    Вы получаете эффективное руководство к действию для быстрого избавления от жиров и улучшения рельефа мышц !
    Тренируйтесь, соблюдайте мои рекомендации и добивайтесь успехов !

    При работе над рельефом мышц нужно решать две задачи:
    1. Избавится от лишнего подкожного жира, чтобы линии мышц стали более четкими
    2. Постараться максимально удержать имеющуюся мышечную массу
    В этой программе используется эффективный и интересный метод дроп-сетов, в сочетании со специально разработанным планом питания.

    Дроп-сет – это выполнение упражнения со скидыванием веса прямо в процессе выполнения подхода. (от английского «to drop» – ронять, падать, сбрасывать, бросать)
    Вы начинаете упражнение с довольно большим отягощением и делаете некоторое количество повторений, и вот, когда мышцы уже выключаются, сбрасывается часть веса и вы продолжаете работать ! Мышцы надуваются от напряжения и наполняются кровью, потребуется вся ваша воля чтобы выполнить этот сет, в конце вас ждут непередаваемые ощущения [​IMG] Вы почувствуете всю мышцу, каждое волокно и будете бороться за каждый килограмм железа.
    С одной стороны вы начинаете работу с хорошим весом, с другой, за счет скидывания, вы сделаете много повторений. Мышцы получают интенсивную и длинную нагрузку, при этом выполняют большой объем работы.

    ДЛЯ КОГО Я РАЗРАБОТАЛ ЭТУ ПРОГРАММУ

    1. Для спортсменов, которые обладают большой мышечной массой и хотят «подсушить» мышцы, то есть уменьшить содержание подкожного жира, улучшить форму и рельеф мышц.
    Программы по развитию рельефа мышц используются в определенные периоды, между циклами по набору массы. Например так:
    4-6 месяцев – программы по набору массы
    Затем, если необходимо, 4-8 недель «сушка» (работа над рельефом) – вы избавляетесь от жиров, которые накопились за время активного набора массы. Затем опять начинается период набора массы.
    Это стандартная периодизация в бодибилдинге, которая позволяет набирать сухую мышечную массу.

    2. Для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения и начать набор мышечной массы

    3. В связи с тем, что такие нагрузки повышают силовую выносливость, улучшают кровоснабжение мышц и развивают мышечные энергосистемы, эту программу можно использовать как промежуточную, через 2-3 силовые программы. Это позволит улучшить рельеф, отдохнуть от тяжелых весов, «погонять» мышцы в другом режиме, и дать новый стимул для последующего набора массы.

    ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ


    • - Развитие рельефа и улучшение формы мышц
      - Уменьшение подкожного жира
      - Повышение силовой выносливости и работоспособности мышц
      - Улучшение работы мышечных энергосистем и кровоснабжения мышц
    МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
    1. Штанга и гантели различного веса, изогнутый гриф
    2. Скамья для жима лежа, скамья с изменяемым углом наклона, скамья Скотта (изолятор для бицепса), стойки для приседаний или тренажер для жима ногами.
    3. Тренажер «тяга сверху», тренажер «тяга к животу сидя» (нижний блок),

    ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
    У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям силовым спортом.
    Чтобы приступить к этой программе вы должны иметь стаж минимум 2 месяца регулярных тренировок. Если вы начинающий, то сначала пройдите любую программу из раздела «Фитнес» или программу «Подготовительная» из силового раздела.

    Длительность программы от 4 до 8 недель, определяется по необходимости.
    Режим занятий – 3-4 тренировки в неделю.
    Вы получаете подробный тренировочный план с заданием на каждую тренировку и со всеми подробными инструкциями.
    Так же, к программе тренировок прилагается специальный план питания, который поможет быстро избавляться от жиров и максимально сохранять мышечную массу.
    Тренируйтесь по моей программе, соблюдайте инструкции и вы получите рельефные мышцы, в том числе и пресс !

     
Оценить эту тему:
/5,
Поделиться: